Principe
Travailler la nage « capelée » sans scaphandre avec une planche.
Déroulé détaillé
En PMT, prendre une planche et s’allonger sur l’eau, en la dressant devant soi verticalement, de façon à ce qu’elle casse l’hydrodynamisme du corps. Nager avec les jambes sur la distance que l’on veut travailler.
Astuce : pour éviter les mouvements d’accordéon des bras en avant et en arrière, prendre la planche par le haut.
Les plongeurs qui fatiguent peuvent incliner légèrement la planche , voire la mettre complètement à l’horizontale, plutôt que de s’arrêter.
L’exercice est utile pour les clubs ne disposant pas d’assez de matériel pour tous les plongeurs en permanence.
L’exercice peut être réalisé en piscine ou en mer.
Sécurité
Eléments habituels de sécurité en natation.
Le travail du capelé sans scaphandre