Principe Nager en crawl en touchant son épaule du côté de la main correspondante, lorsque celle-ci revient vers l’avant. Déroulé détaillé Après la poussée vers l’arrière, lorsque le bras revient par-dessus la surface de l’eau, la main fait une halte
Crawl sans les jambes
Principe Nager en crawl sans utiliser les jambes. Déroulé détaillé L’objectif est de faire travailler le mouvement des bras en crawl. L’exercice peut être fait suite à (ou précédemment à) de la nage en crawl sans les bras. Pour éviter
Crawl sans les bras
Principe Nager en crawl sans utiliser les bras. Déroulé détaillé L’objectif est de faire travailler le mouvement de jambes en crawl. Il est plus confortable de mettre les mains devant qu’allonger les bras le long du corps. L’exercice peut être
Crawl poings fermés
Principe Nager en crawl avec les poings fermés plutôt qu’en utilisant le plat de la main. Déroulé détaillé Le but est de faire prendre conscience de la poussée qu’apporte de la main, et inversement, de la perte d’énergie qu’occasionne une
Apnée en ondulation
Principe Nager en apnée en ondulation. Déroulé détaillé En piscine ou en mer, effectuer une apnée horizontale à quelques mètres sous la surface ou verticale en profondeur, en ondulant avec les palmes. Sécurité Éléments de sécurité habituels en apnée
Apnée no-limit
Principe Effectuer une apnée horizontale sans imposer de distance maximale. Déroulé détaillé Bien ventiler avant de partir. S’immerger en canard et descendre à quelques mètres sous la surface (par exemple, au fond de la piscine). Palmer sur la distance que
Apnée en distance horizontale
Principe Effectuer une apnée horizontalement à quelques mètres sous la surface. C’est l’exercice de base de l’apnée. Déroulé détaillé En piscine, en mer ou en lac, s’immerger en canard et descendre à quelques mètres de profondeur, selon ce que le
Apnée en palmage costal
Principe Effectuer une apnée en palmant sur le côté. Déroulé détaillé En piscine ou en mer, effectuer une apnée horizontale (à quelques mètres sous la surface) en palmage costal, la tête dirigée vers le côté. L’exercice permet de simuler une
Vidage de masque en apnée
Principe Travailler le vidage de masque sans scaphandre. Déroulé détaillé En milieu naturel ou artificiel, s’immerger en apnée peu profondément (2 ou 3 mètres), retirer son masque et le remettre en le vidant. Une des difficultés peut être de rester
Apnée entre des bouteilles de plongée posées au fond
Principe Poser des bouteilles équipées de détendeurs au fond de la piscine et effectuer des apnées entre ces points. Déroulé détaillé Équiper quelques bouteilles de détendeurs. Disposer les bouteilles au fond de la piscine, à une certaine distance les unes